Все мы слышали поговорку: диета и упражнения - лучшие способы похудеть, что показывает, что потеря веса является самым важным показателем общего состояния здоровья.
Но когда выполнение этих шагов не приводит к потере веса, слушание этой мантры может расстраивать.
Однако, согласно новому исследованию, независимо от того, худеете вы или нет, меры по снижению потребления калорий и больше физических упражнений могут помочь здоровью сердца.
Это исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации «Circulation», показывает, что когда тучные пожилые люди сочетают аэробные упражнения с умеренным снижением калорийности, их сердечно-сосудистое здоровье становится более ограничительным, чем просто упражнения или ограничивающие. Физические нагрузки взрослых улучшаются. диета.
В исследовании изучалась жесткость аорты, которая является показателем состояния кровеносных сосудов, влияющим на сердечно-сосудистые заболевания.
Ранее было известно, что аэробные упражнения противодействуют возрастному увеличению жесткости аорты, но это новое исследование предполагает, что одних упражнений может быть недостаточно.
Уменьшение количества калорий на 200 калорий в день во время тренировок дает пожилым людям с ожирением большую отдачу, чем упражнения в одиночку.
«Это увлекательное исследование показывает, что умеренные изменения в потреблении калорий и умеренные упражнения могут улучшить реактивность сосудов», - сказал Гай Л., директор отдела сердечно-сосудистого здоровья и липидологии кардиологической больницы Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health, доктор Минц.
Исследование представляет собой рандомизированное контролируемое исследование. В нем приняли участие 160 взрослых с ожирением в возрасте от 65 до 79 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.
Участники были случайным образом распределены в одну из трех групп вмешательства на период 20 недель: первая группа придерживалась нормальной диеты и увеличивала количество аэробных упражнений; вторая группа занималась каждый день и уменьшила 200 калорий; третья группа тренировалась каждый день и снизила калорийность на 600 калорий.
Все участники измерили скорость пульсовой волны на дуге аорты, то есть скорость, с которой кровь проходит через аорту, и ее расширяемость, или способность аорты расширяться и сокращаться.
Это означает, что людям, которые хотят улучшить форму тела и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, не нужно улучшать состояние сердечно-сосудистой системы с помощью строгих диет и программ экстремальных упражнений.
Есть много преимуществ для улучшения здоровья сердца, включая снижение риска сердечного приступа и инсульта, хотя они специально не изучались.
Это один из лучших результатов этого исследования: некоторые простые изменения образа жизни, а не всесторонние реформы образа жизни, могут дать впечатляющие результаты.
«Мы знаем, что снижение артериального давления может иметь долгосрочные преимущества, но это более конкретный и простой способ улучшить здоровье сердца», - сказал доктор Джеймс Трапасо, врач из Пресвитерианской медицинской группы Нью-Йорка из Гудзонской долины. Специальности в области здоровья, диабета и гипертонии.
«Люди отказываются от чрезмерно напряженной диеты и программ упражнений. Они не видят результатов и не хотят этого придерживаться. Снижение калорийности на 200 калорий на самом деле не привлечет внимания, и его легко усвоить », - сказал он.
«Уберите пакетик картофеля фри или печенья, плюс регулярные прогулки, и теперь ваше сердце здорово», - сказал Минц. «Эта дорожная карта к здоровью сердца проста, без каких-либо серьезных препятствий».
«Напитки содержат много калорий», - сказал он. «Будь то алкогольный или безалкогольный, сокращение излишка сахара - самый простой способ избавиться от калорий».
Еще один шаг - ограничить переработанные продукты, включая высококалорийные продукты и продукты с высоким содержанием углеводов, например, злаки.
«Все сводится к скромным изменениям, которые вы можете вносить каждый день, которые окажут серьезное влияние на будущее. Мы вряд ли откажемся от этих вмешательств, потому что они относительно немногочисленны и легко достижимы », - сказал Трапасо.
Обследование сердца - важная часть наблюдения за общим состоянием здоровья. Всем взрослым рекомендуется как можно скорее начать базовую проверку здоровья сердца ...
Эксперты говорят, что ежедневное употребление одного или нескольких сахаросодержащих напитков увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.
Новая система под названием «пищевой компас» ранжирует продукты питания от самых полезных до наименее полезных на основе 9 факторов. Самые высокие оценки получили фрукты и овощи.
Если вам или кому-то, кого вы любите, прописали механическую мягкую диету, возможно, вы захотите узнать, как соблюдать план питания. В этой статье исследуются механические…
Если вы слышали о быстрой диете Дэниела, вы можете задаться вопросом, что она означает. В этой статье рассказывается о диете, ее преимуществах и недостатках, а также о том, как ей следовать ...
Вы можете уменьшить симптомы усталости надпочечников, изменив свой рацион. Разберитесь в диете при утомлении надпочечников, в том числе в том, какую пищу есть и…
Эксперты говорят, что питательные вещества, содержащиеся в молоке, сыре и йогурте, богатые молочным жиром, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Гастрит относится к воспалению желудка. Употребление определенных продуктов и отказ от других может помочь облегчить симптомы. Узнать больше о гастрите…
Грибы вкусны и полезны, но можно ли придерживаться кетогенной диеты? Эта статья посвящена питанию и углеводам грибов и дает вам ...
Время публикации: 15 октября-2021